[...] po nim i pewnie szybko się tym zniechęcisz. Już lepiej jak sobie robisz brzuch kilko ćwiczeniami, ale nie katujesz go weiderem. Na brzuch więc jakieś ćwiczenia tam masz, pompki na klatkę, barki ok, Przysiady na nogi, pupę ok. Przywodzenie ? Jak to wygląda? www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz gify jak coś. Wyprost w tył z ciężarkiem chodzi [...]
Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]
u nas na siłowni nie ma hack maszyny ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie [...]
kazdy plan treningowy jest dobry ale na tym nie zrobisz zadnych efektów pozatym przysiady rob z obciazeni 30-50 kg dla poczotkojacego wystarczy tyle a pompki nogi wyzej dawaj ...jak chcesz efekty miec to tylko silka lub jakis sprzecik zmontój w mieszkaniu
Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym planie brzuch i łydy dałbym na koniec, a triceps wysunął przed przedramiona W ogóle jak zaczynasz to same podstawowe wielostawy wystarczą Przysiady Podciąganie wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie żołnierskie i styknie Ew. mozna dodac jeszcze uginanie ramion sztangą stojąc pompki odwrotne
07.04.2014 Plan B Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x25,10x30,8x35,6x40 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 Odwrotne pompki (10,8,6)- masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5
12.04.2014 Plan B. Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,5x45 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5, 10x7.5, 8x7.5, 8x7.5 Uwagi Dorzuciłem 5 kg do martwego, odczuwam ewidentny brak WL i stojaków. Na razie będe tak [...]
14.04.2014 Plan A Przysiady 10x22,10x22,8x27,8x27 kg Wiosłowanie 10x27,10x30,8x35,8x39 kg Wyciskanie skos dodatni 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie żołnierskie 8x24,8x24,6x24 kg Odwrotne pompki (8x,6x, 6x )- masa ciała Ugiganie w podporze o kolano 8x9,8x9,6x9,6x9 kg
16.04.2014 Plan B Przysiady 10x24,10x24,8x29,8x29 kg Martwy Ciąg 10x30,8x35,6x40,5x45 kg Wyciskanie leżąc 10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Ugiginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.